Μασάζ πριν ή μετά τη γυμναστική;
Το μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση, αλλά ο στόχος και η ένταση πρέπει να είναι διαφορετικά. Ένα λάθος μασάζ πριν από την προπόνηση μπορεί να χαλαρώσει υπερβολικά τους μυς, ενώ ένα πολύ έντονο μασάζ μετά μπορεί να αυξήσει την ενόχληση.
Μασάζ πριν από τη γυμναστική
Πριν από την άσκηση προτιμώνται σύντομες και πιο γρήγορες κινήσεις. Στόχος είναι να ζεσταθούν ελαφρά οι μύες και να προετοιμαστεί το σώμα για κίνηση.
Κατάλληλες κινήσεις είναι:
- γρήγορες ολισθήσεις,
- ελαφριά τριψίματα,
- απαλά χτυπηματάκια,
- ήπιες κινητοποιήσεις των αρθρώσεων.
Το μασάζ πριν από την προπόνηση δεν πρέπει να είναι βαθύ ή πολύ χαλαρωτικό. Συνήθως αρκούν 5 έως 10 λεπτά στις μυϊκές ομάδες που θα γυμναστούν.
Μασάζ μετά τη γυμναστική
Μετά την άσκηση οι κινήσεις μπορούν να είναι πιο αργές και χαλαρωτικές. Στόχος είναι να μειωθεί η αίσθηση έντασης και να βοηθηθεί το σώμα να περάσει σταδιακά σε κατάσταση ξεκούρασης.
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν:
- αργές ολισθήσεις,
- ήπιο ζύμωμα,
- ελαφριές κυκλικές κινήσεις,
- απαλή πίεση στους κουρασμένους μυς.
Απόφυγε το πολύ βαθύ μασάζ αμέσως μετά από εξαντλητική προπόνηση, ιδιαίτερα όταν οι μύες είναι πολύ ευαίσθητοι.
Τι γίνεται όταν υπάρχει μυϊκό πιάσιμο;
Το έντονο πιάσιμο δεν σημαίνει ότι χρειάζεται δυνατή πίεση. Ένα ήπιο μασάζ μπορεί να είναι πιο ευχάριστο, αλλά δεν πρέπει να πιέζεις έντονα μια περιοχή που πονά, είναι πρησμένη ή έχει τραυματιστεί.
Πότε πρέπει να αποφεύγεται;
Μην κάνεις μασάζ πάνω σε πρόσφατο τραυματισμό, μελανιά, οξύ πόνο, έντονο πρήξιμο ή πιθανή μυϊκή θλάση. Σε αυτές τις περιπτώσεις χρειάζεται αξιολόγηση από γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.
Το μασάζ μπορεί να συμπληρώσει τη σωστή αποθεραπεία, αλλά δεν αντικαθιστά την προθέρμανση, τις διατάσεις, την ενυδάτωση και την ξεκούραση.
Το περιεχόμενο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά ιατρική ή φυσικοθεραπευτική συμβουλή.