Πώς να κάνεις μασάζ αυχένα με ασφάλεια
Το μασάζ στον αυχένα μπορεί να προσφέρει χαλάρωση μετά από πολλές ώρες στον υπολογιστή, ένταση ή κούραση. Επειδή όμως η περιοχή είναι ευαίσθητη, οι κινήσεις πρέπει να είναι ήπιες και προσεκτικές.
Βρες άνετη θέση
Το άτομο μπορεί να κάθεται σε καρέκλα με ίσια πλάτη ή να είναι ξαπλωμένο. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί και το κεφάλι να στηρίζεται σωστά.
Ξεκίνα από τους ώμους
Τοποθέτησε τις παλάμες πάνω στους ώμους και κάνε αργές πιέσεις προς τα κάτω. Στη συνέχεια, χρησιμοποίησε τα δάχτυλα για μικρές κυκλικές κινήσεις στους μυς γύρω από τον αυχένα.
Μην πιέζεις τη σπονδυλική στήλη
Η πίεση πρέπει να εφαρμόζεται στους μυς δεξιά και αριστερά από τη σπονδυλική στήλη, ποτέ απευθείας πάνω στους σπονδύλους. Απόφυγε επίσης το μπροστινό μέρος του λαιμού.
Κράτησε την πίεση ήπια
Το μασάζ αυχένα δεν χρειάζεται δύναμη. Οι αργές, σταθερές κινήσεις είναι συνήθως πιο ευχάριστες και ασφαλείς από τις έντονες πιέσεις.
Σταμάτησε αν υπάρχει ενόχληση
Αν παρουσιαστεί πόνος, ζάλη, μούδιασμα ή πονοκέφαλος, το μασάζ πρέπει να σταματήσει αμέσως. Σε περίπτωση τραυματισμού ή επίμονου πόνου χρειάζεται συμβουλή επαγγελματία υγείας.
Ένα σύντομο μασάζ αυχένα διάρκειας 5 έως 10 λεπτών είναι αρκετό για χαλάρωση. Η σωστή στάση, η ήπια πίεση και η επικοινωνία είναι τα σημαντικότερα στοιχεία.
Το περιεχόμενο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.