10 βασικές κινήσεις μασάζ για αρχάριους
1. Ολισθήσεις
Οι ολισθήσεις είναι αργές και συνεχόμενες κινήσεις με ολόκληρη την παλάμη πάνω στο δέρμα. Συνήθως χρησιμοποιούνται στην αρχή και στο τέλος του μασάζ, γιατί βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει.
2. Ζύμωμα
Το ζύμωμα γίνεται με τα δάχτυλα και τις παλάμες, σαν ένα απαλό «πιάσιμο» των μυών. Είναι χρήσιμο σε περιοχές όπως οι ώμοι και η πλάτη, όπου συχνά συγκεντρώνεται ένταση.
3. Κυκλικές κινήσεις
Με τις άκρες των δαχτύλων ή με την παλάμη μπορείς να κάνεις μικρούς ή μεγαλύτερους κύκλους. Η τεχνική αυτή είναι κατάλληλη για ώμους, αυχένα και πλάτη.
4. Πίεση με τις παλάμες
Εφάρμοσε ήπια και σταθερή πίεση με την παλάμη σε μεγαλύτερες μυϊκές περιοχές. Η κίνηση αυτή πρέπει να είναι ελεγχόμενη και ποτέ επώδυνη.
5. Πίεση με τους αντίχειρες
Οι αντίχειρες βοηθούν σε πιο στοχευμένα σημεία έντασης, όπως γύρω από τις ωμοπλάτες. Η πίεση πρέπει να είναι ήπια και να αποφεύγεται πάνω σε κόκαλα ή στη σπονδυλική στήλη.
6. Απαλό τρίψιμο
Το απαλό τρίψιμο γίνεται με μικρές κινήσεις σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Μπορεί να βοηθήσει όταν νιώθεις έναν μυ «σφιγμένο», αλλά δεν πρέπει να γίνεται έντονα.
7. Χτυπηματάκια
Πρόκειται για πολύ ελαφριά και γρήγορα αγγίγματα με τα δάχτυλα ή το πλάι της παλάμης. Χρησιμοποιούνται περισσότερο για τόνωση και πρέπει να εφαρμόζονται απαλά.
8. Ανύψωση και χαλάρωση των ώμων
Με ήπιες κινήσεις μπορείς να πιάσεις ελαφρά τους ώμους, να τους ανασηκώσεις και να τους αφήσεις απαλά. Είναι μια απλή τεχνική που συχνά προσφέρει άμεση ανακούφιση.
9. Διατάσεις με προσοχή
Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να γίνουν πολύ ήπιες κινήσεις διάτασης, όπως ελαφριά μετακίνηση του ώμου ή του χεριού. Αυτές οι κινήσεις χρειάζονται μεγάλη προσοχή και δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση.
10. Ολοκλήρωση με αργές κινήσεις
Το τέλος του μασάζ καλό είναι να γίνεται με αργές, ήρεμες ολισθήσεις. Έτσι το σώμα χαλαρώνει σταδιακά και η εμπειρία ολοκληρώνεται πιο ομαλά.
Μικρή συμβουλή
Για έναν αρχάριο, το πιο σημαντικό δεν είναι η δύναμη αλλά η αίσθηση της άνεσης. Ρώτα πάντα το άλλο άτομο αν η πίεση είναι σωστή και σταμάτα αμέσως αν υπάρχει πόνος, ζάλη ή έντονη ενόχληση.
Το περιεχόμενο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά ιατρική συμβουλή, διάγνωση, φυσικοθεραπεία ή θεραπεία.